4 Bezpečné tehotenské cvičenia
Zdieľanie sa stará!
zdieľam
Tweet
zdieľam
Obrázkový kredit: FreedigitalPhotos.net
Priberanie na váhe je nevyhnutné pre vaše zdravie a zdravie vášho dieťaťa počas tehotenstva. Ak však budete mať príliš veľkú váhu, môže to spôsobiť gestačný cukrovku a môže byť veľmi ťažké stratiť ďalšie libry po narodení vášho dieťaťa. So správnou stravou a programom Fitness & Day Spa budete mať zdravé tehotenstvo s normálnym prírastkom hmotnosti. Nastávajúce matky, ktoré cvičia, dostanú o 7 libier menej ako tie, ktoré necvičia. Nižšie sú uvedené štyri cvičenia, ktoré sa dajú bezpečne robiť počas tehotenstva.
Walkingwalking je najlepším cvičením pre tehotné ženy a môže sa začať v ktorejkoľvek fáze tehotenstva. Toto cvičenie s nízkym dopadom udržiava úzkosť z vašich kĺbov, zlepšuje obeh, posilňuje srdce a pľúca a je základné začlenenie do vášho rušného harmonogramu.
Dodávky kúpaliska pre tehotné ženy len dostatočnú odolnosť a je menej pravdepodobné, že sa zraníme plávanie. Vo vode sa tiež cítite ľahší, takže je to ideálne cvičenie, ktoré ste robili počas tehotenstva.
PilatesPilates pomáha posilňovať vaše základné svaly, takže je oveľa ľahšie stratiť žalúdok mamičky po narodení vášho dieťaťa. Silné jadro tiež pomôže uľahčiť tvrdú prácu a lekciu bolesti dolnej časti chrbta počas tehotenstva. Vaša miestna telocvičňa alebo oddelenie parkov a rec môžu ponúknuť kurzy Pilates. Ak nie, nájdete veľa videí Pilates online a na DVD.
Yogayoga pomáha zmierňovať stres, obnovuje správnu rovnováhu a je úžasným cvičením pre tehotné ženy. Otvára tiež vaše bedrové kĺby, ktoré sú užitočné počas dodania. Jóga môže upokojiť bolesť svalov a je bezpečná vo všetkých štádiách tehotenstva. Ak sa rozhodnete urobiť jogu počas tehotenstva, uistite sa, že sa vyhnete extrémnym pozíciám, kde sú vaše nohy natiahnuté ďaleko od seba a ne ležia na chrbte. Rovnako ako Pilates, môžete si absolvovať kurzy jogy v miestnej telocvični alebo v parkoch a rec oddelení, vychutnať si online jogové videá alebo kúpiť DVD jogy. Ak beriete nejakú triedu fitness, je dôležité, aby váš inštruktor vedel, že ste tehotná.
Súvisiace je „Beto“ O’Rourke nezvyčajne naivné alebo úmyselne klamlivé?
Fitness a cvičenie sú zdravé pre všetkých, najmä tehotné ženy. Pokiaľ prijmete správne bezpečnostné opatrenia, budete sa cítiť dobre, buďte fit, majú menšiu váhu a budete mať oveľa ľahšie doručenie.
var addthis_config = {„data_track_addressbar“: true}; // s7.addthis.com/js/300/addthis_widget.js#pubid=ra-52a8a5a807f5f744